Regelmäßige Pilates Training zur Beseitigung unerwünschten Körperfett . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Pilates ist eine gute Wahl, wenn Sie suche eine Low-Impact-Training, das stärkt und strafft den Körper sind.Sie können eine erhebliche Menge an Gewicht Pilates drei Wochen, aber die tatsächliche Menge des Gewichts Sie verlieren sich auf Ihre Gesamtkalorienverbrauch und wie viel Sie essen auf der Basis zu verlieren.Die Centers for Disease Control and Prevention schlägt dem Ziel für eine 1- bis 2-Pfund-pro-Woche Gewichtsverlust - bis zu 6 Pfund in 3 Wochen - denn es ist sicher und wirksam für langfristigen Erfolg.

Optimale Kalorien-Defizit

  • mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie auf einer täglichen Basis zu essen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust Erfolg.Die Kombination einer kalorienreduzierten Diät mit einem regelmäßigen Pilates-Routine ist optimal.Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien.Oder 6 Pfund in 3 Wochen - - Deshalb, um 2 Pfund pro Woche verlieren, müssten Sie verbrennen 1000 mehr Kalorien als Sie essen jeden Tag für diese drei W

    ochen.

Pilates Kalorien verbrannt

  • die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie tun Pilates auf Ihrem Körpergewicht und der Dauer Ihres Trainings.Laut der University of New Mexico, ein 130-Pfund Erwachsenen verbrennt etwa 206 Kalorien Pilates für eine Stunde, eine 160-Pfund-Person verbraucht 254 Kalorien und während einer Stunde Pilates-Training eine 190-Pfund-Erwachsenen verbrennt etwa 302 Kalorien.Wenn Sie 300 Kalorien pro Tag verbrennen Pilates, müssten Sie Ihre Nahrungsaufnahme um 700 Kalorien täglich für 3 Wochen zu reduzieren bis 6 Pfund zu vergießen.

Diet Empfehlungen

  • In den meisten Fällen ist es viel einfacher, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, als 1000 Kalorien pro Tag, die Pilates tut brennen - die bis zu fünf Stunden pro Tag je nach Körpergewicht nehmen könnte.Die National Heart, Lung and Blood Institute legt nahe, dass aktive Frauen, die ihre Kalorienzufuhr um 1200 bis 1600 Kalorien pro Tag zu reduzieren, sind oft erfolgreich Gewicht zu verlieren.Aktive Männer können etwas mehr Kalorien, je nach ihren üblichen Kalorienzufuhr und Aktivität verlangen.

Fast Weight Loss

  • Wenn Sie eine sehr kalorienarme Ernährung, während Sie Pilates regelmäßig folgen, können Sie bis zu 5 £ wöchentlich oder 15 Pfund in 3 Wochen verlieren, nach Gewicht-Control Information Network.Sie können jedoch auch das Risiko für die Entwicklung von Nährstoffmangel, Übelkeit, Müdigkeit, Durchfall, Verstopfung und sogar Gallensteine.Aus diesem Grund sehr kalorienarme Ernährung - enthält 800 Kalorien oder weniger -, die eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern sind nur für übergewichtige Personen mit einem hohen Risiko für gesundheitliche Probleme, die Diät unter ärztlicher Aufsicht empfohlen.