Milch ist gut für Ihre Knochen und Muskeln . Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Sie haben begonnen trainieren, um Ihr Gewicht und Gesundheit zu verbessern, und jetzt ist es Zeit, sich auf Ihre Ernährung zu arbeiten.Für Männer, der Änderung, gesünder zu essen ist ein wenig schwieriger, als es ist für Frauen aufgrund ihrer Wahrnehmungen über sogenannte "Diät" Nahrung.Aber die Verpflichtung ein, gesünder zu essen, jetzt ausgewogene Mahlzeiten kann Ihnen helfen, in Form zu kommen und erreichen Sie Ihre Fitness-Ziele.

Kalorien

  • Kalorienbilanz ist ein wichtiger Aspekt jeder Diät-Plan.Die gute Nachricht ist, weil Sie mehr Muskeln als Frauen müssen Sie nicht so restriktiv mit der Kalorienzufuhr zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu sein.Ihre individuellen Kalorienbedarf auf Ihrem Gewicht, Größe und Aktivität, und reichen von 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag basiert.Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien, die Sie essen können.Zum Beispiel, ein 40-jähriger Mann, der eine lebhafte 3-Meile zu Fuß dauert die meisten Tage kan

    n sein Gewicht essen 2800 Kalorien pro Tag, im Vergleich zu einem 40-jährigen Mann, der nicht funktioniert überhaupt zu erhalten, wer solltenur essen 2400 Kalorien pro Tag.Eine Online-Kalorienrechner können Ihnen helfen, Ihre spezifischen Kalorienbedarf zu bestimmen.

Grains

  • Getreide versorgen den Körper mit Kohlenhydraten, die den für die Ausarbeitung notwendigen Energie zu versorgen.Je nach Ihrer täglichen Kalorienbedarf, sollten Sie sechs bis 10 Portionen Getreide am Tag essen.Eine Portion ist gleich eine Scheibe Brot, 1/2 Tasse gekochten Reis oder Nudeln oder 1 Tasse kaltes Müsli.Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Korn Portionen Vollkornprodukte zu machen.Vollkornprodukte sind reich an Eisen und B-Vitamine.B-Vitamine helfen, lassen Sie die Energie, die Sie ausüben müssen, während Eisen für die Bereitstellung von Sauerstoff zu den Muskeln hart notwendig ist.

Obst und Gemüse

  • meisten Menschen essen nicht genug Obst und Gemüse nach dem Palo Alto Medical Foundation.Sie sollten für 2 bis 2 1/2 Tassen von Obst und 2 1/2 bis 4 Tassen Gemüse pro Tag Ziel und umfassen eine Vielzahl von Farben wie grün, gelb, orange und rot, um zu maximieren, Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.Obst und Gemüse sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle von Kalium.Hoher Intensität ausüben wirkt sich Ihr Körper Versorgung mit Kalium, macht es erforderlich, dass Sie es mit Kalium-reiche Lebensmittel, wie Orangen, Bananen und Kartoffeln ersetzen.

Protein Foods

  • Sie tun müssen, um ein wenig mehr Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, wenn du arbeitest, aber das bedeutet nicht, dass Sie einen 16-Unzen-Steak zu jeder Mahlzeit essen.Solange Sie im Anschluss an eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollten Sie Ihrem Proteinbedarf für den Anbau von Muskeln zu erfüllen.Um genügend Protein benötigen Sie 5 1/2 bis 7 Unzen Fleisch und 3 Tassen Milch pro Tag.Fleisch ist eine gute Quelle für Eisen und Milchprodukte liefern Kalzium.Zusätzlich zu helfen, Ihre Knochen stark, ist auch Calcium für die richtige Muskelfunktion notwendig.

Ressourcen

  • MayoClinic.com: Calorie Calculator