Kalorienfrei Wasser macht eine intelligente Wahl Getränk während des Trainings. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

In diesen Tagen, Getränkehalter auf den Laufbändern sehen aus wie die Getränkekühlschränke bei Ihrem örtlichen Supermarkt, mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen und Farben gefüllt.Alle diese Entscheidungen kann fühlen Sie sich ein wenig verwirrt darüber, was Sie während des Trainings trinken werden.Während Wasser ist die beste Wahl für die Ausübung Flüssigkeitszufuhr, Sportgetränke und Energy-Drinks haben ihren Platz.

Trink

  • Nicht genug, um vor zu trinken, während oder nach der Sie trainieren Ihr Training beeinflussen.Dehydration Ursachen Ihre Muskeln zu ermüden leichter, die sowohl Kraft und Koordination.Auch, wenn Ihr Körper dehydriert nicht abkühlen kann sich richtig, was zu Hitzeerschöpfung führen kann.Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training zu bekommen, trinken bis zu 20 Unzen Flüssigkeit zwei bis drei Stunden, bevor Sie Übung 8 Unzen ca. 20 Minuten, bevor Sie beginnen, 8 Unzen alle 20 Minuten während Ihre Routine-Übung und 8 Unzen,

    wenn Siewerden getan.

Wasser

  • Wenn es um was zu trinken geht, das American Council on Exercise, sagt Wasser ist die beste Wahl für die meisten Menschen.Nicht nur ist es ziemlich billig - frei von der Trinkbrunnen - aber es ist auch kalorienfrei.Wenn Sie trainieren sind, zu verlieren oder Ihr Gewicht, Kalorien aus, was Sie Zahl trinken.Manche Menschen haben eine schwierige Zeit Wasser wegen seiner Mangel an Geschmack zu trinken.Wenn es Ihnen hilft, zu trinken, der American College of Sports Medicine sagt, es ist OK, um aromatisierte Wasser zu trinken.Sie können halten Aroma kostengünstig und kalorienfrei durch Zugabe von Zitrone, Limette oder Gurkenscheiben auf Ihre Wasserflasche.

Sports Drinks

  • Wenn Sie trainieren bei einer hohen Intensität für eine lange Zeit, 60 Minuten oder mehr, können Sie besser dran mit einem Sportgetränk, als einfach nur Wasser sein.Intensive Trainingseinheiten führen, dass Sie mehr schwitzen und verlieren wesentliche Elektrolyte, nämlich Natrium.Wenn Ihr Blutnatriumspiegel zu niedrig ist, kann es zu Wasservergiftung, die Desorientierung und sogar Koma und Tod in schweren Fällen zur Folge haben kann.Einige Sportgetränke enthalten auch Kohlenhydrate für Energie und sollte in Betracht gezogen werden, wenn Sie die Überwachung Ihrer Kalorienzufuhr.

Energy Drinks

  • Energy Drinks enthalten eine Reihe von verschiedenen Nährstoffen angeblich geistigen und körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.Nach Angaben der International Society of Sports Nutrition ist es die Kohlenhydrate und Koffein in diesen Getränken, die am vorteilhaftesten zu einem Trainingsgerät sind.Trinken ein Energiegetränk 10 bis 60 Minuten vor dem Training können Sie Ihren Fokus und Ausdauer zu verbessern.Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die zusätzlichen Kalorien in diesen Getränken kann zu Gewichtszunahme führen.Wenn Sie besorgt über Ihr Gewicht sind, gibt es kalorienarme Versionen erhältlich.Ich trinke nicht mehr als ein Energy-Drink pro Tag.

Ressourcen

  • Eating Well: Was ist die beste After-Workout Drink?