Tibia, Fibula und Talus:

Das Sprunggelenk besteht aus drei Knochen.Diese Knochen sind durch Scharniere oder Gelenke, die Bewegung zu ermöglichen verbunden.Die häufigste Erkrankung, die in diesem Abschnitt des Körpers auftritt, Verstauchungen.Verstauchungen auftreten, wenn die Bänder, die um den Knöchel gebunden sind, entweder teilweise Ruptur reißen, oder vollständig.Die Gesamt Schmerzen erlebt, hängt von der Schwere der Verletzung, aber Hausmittel kann die Menge der Schmerzen und Beschwerden fühlen Sie sich zu verringern.

Eis und Bandage Compression

  • Die häufigsten Hausmittel gegen Schmerzen am Sprunggelenk ist die Anwendung Eis in Bandagen gewickelt.Schwellungen im Knöchel ist eine Hauptursache von Schmerz;Verringerung der Menge der Schwellung wird Ihre Beschwerden zu reduzieren.Ice-Packs können in einem Geschäft gekauft werden, oder es kann zu Hause durchgeführt werden.

    Um einen Eisbeutel zu machen, eine Gallone-Größe Ziploc mit frischem Eis auf halbem Weg zu füllen.Wickeln Sie den Eisbeutel

    auf der gequälten Knöchel, um sicherzustellen, dass das Eis ruht direkt auf dem geschwollenen Bereich.Wenn die Kälte ist zu intensiv, legen Sie eine kleine Lappen zwischen der Haut und dem Packeis.Sichern Sie das Packeis durch Umwickeln ein Ass Verband um den Knöchel mindestens dreimal.Heben Sie Ihre Knöchel über der Brust und Ruhe für 20- bis 30 Minuten vor dem Entfernen.

Herbal Remedies

  • Die in beiden Kokosnuss und Knoblauchölen Zutaten dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen, wenn sie einweichen direkt in die Haut.Mischen Sie 3 EL.aus Kokosöl und Knoblauch in einen Behälter und Wärme in der Mikrowelle für 10 Sekunden, leichtes Erwärmen der Mischung.Großzügig direkt massieren Sie das Öl auf den Knöchel zehn Minuten, so dass die Öle in die Haut einwirken lassen.

    Kohl enthält Mineralstoffe und Vitamine, die nützlich sind, wenn sie eingenommen, als auch, wenn sie von außen aufgebrachten.Sammeln Sie die äußeren Schichten oder Blätter, von dem Kohl.Blanch die Blätter durch Kochen in Wasser und dann sofort, indem die Blätter in einen Behälter mit eiskaltem Wasser.Sobald die Blätter wurden blanchiert, wickeln Sie Ihren gesamten Fuß und Knöchel, und lassen Sie sie für 30 Minuten, bevor Sie auszuruhen.

Übungen

  • Um künftige Knöchelverletzungen zu verhindern und um den Knöchel, die bereits verletzt zu stärken, Bereich-of-Bewegungsübungen und Strecken bieten den größten Nutzen.Nur strecken oder üben den Knöchel, sobald der Schmerz nachgelassen hat.

    Bereich-of-Bewegungsübungen werden die Flexibilität von Sehnen und Bändern, die bei einer Verletzung angezogen haben zu erhöhen.Verfolgen Sie das Alphabet mit den Zehen, im gesamten Bewegung der Knöchel so weit wie möglich.Wiederholen Sie mindestens zehn Mal pro Tag, um Ihre Knöchel zu stärken und verbessern Sie Ihre Flexibilität.

    beim Sitzen auf einem Stuhl, setzen Sie den Fuß mit den verletzten Knöchel flach auf dem Boden.Ihr Knie von Seite zu Seite bewegen sich langsam, ohne dabei den Fuß aus dem Boden.Wiederholen Sie diese Übung mindestens zehnmal pro Tag um eine seitliche Bewegung zu verbessern.

    Das Schmerzniveau dieser Übungen sollten nie in mittelschweren oder schweren Ebenen zu bewegen.Erleben Sie eine kleine Menge von Schmerzen ist üblich, wenn beginnend Bereich-of-Bewegungsübungen jedoch beenden die Übung, wenn der Schmerz wird schwerer.

Ressourcen

  • CIGNA - Knöchelverstauchungen
  • Mayo Clinic