Hip Tendinitis ist die Entzündung der iliopsoas-Sehne in der Hüfte, die auf das Becken angebracht ist, nach Arthritis-Symptom.com, ein Verbraucher-Netzwerk-Repository aus dem National Institute of Health.Die Symptome umfassen in der Regel Schmerzen bei Bewegung und in der Nacht.Dieser Zustand wird oft durch Bursitis und Entzündung der Schleimbeutel, die das Hüftgelenk schmiert begleitet.Behandlung für Hüfte Sehnenentzündung umfasst in der Regel eine Kombination aus Ruhe, Eis, Hitze, Medikamente und Hüftflexion Übungen.

Was Sie brauchen

  • Ice Pack
  • Ibuprofen (Advil oder Motrin)
  • Heizkissen
  • Hip Schlinge,elastische Folie oder Schiene
  • Krücken

Behandlungen

  1. sollten Sie sofort jegliche körperliche Aktivität und Ruhe Ihre Hüfte.Verwenden Sie ein hip slip, elastische Folie oder Schiene zu immobilisieren, und schützen Sie Ihre Hüfte Sehne vor weiteren Verletzungen.Nehmen Sie zwei Pillen Ibuprofen alle vier bis sechs Stunden, bis Sie frei von Entzündungen und Schmerzen.

  2. Strap oder binden Sie einen Eisbeutel um Ihre Hüfte, so dass es komprimiert direkt gegen Ihre betroffene Gebiet.Halten Sie den Eisbeutel auf der Hüfte für 15 bis 20 Minuten.Entfernen Sie den Eisbeutel.Wiederholen Eis Behandlung alle drei bis vier Stunden, bis Ihr Entzündung abgeklungen ist.

  3. Wenn Ihr Entzündung unter Kontrolle ist, gelten ein Heizkissen auf Ihre Hüfte ein paar Mal am Tag, um Schmerzen und Krämpfe zu reduzieren.

  4. Knien auf ein Knie und platzieren Sie Ihre anderen Fuß auf den Boden.Schieben Sie die Hüfte nach vorne, dann entspannen.Do bis 10 Wiederholungen.Als nächstes wird mit den Füßen auf dem Boden abstützen, drücken Sie Ihr Gesäß und Rücken aus dem Boden, halten Sie für zwei bis fünf Sekunden, dann entspannen.

Tipps & amp;Warnungen

  • Sie sollten Eis unmittelbar nach dem Beginn der Hüfte Sehnenscheidenentzündung zu verwenden, vor allem während der ersten 48 Stunden.Ice wird dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen.Ice verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), die Entzündungen und Folgeschmerzen durch eine Begrenzung der Blutfluss Lymphflüssigkeit in das betroffene Gebiet reduziert.Sobald Sie den Griff zu bekommen anfängliche Entzündung, können Sie ein Heizkissen auf der Hüfte zu verwenden.Wärme wird dazu beitragen, Blut (mit seinen heilenden Eigenschaften) zu fließen, um Ihre entzündeten Hüfte.Medikamente wie Ibuprofen können auch Entzündungen und Schmerzen unter Kontrolle zu halten.Und Übung hilft erhöhen die Flexibilität in der Hüfte und fördern die Durchblutung in das betroffene Gebiet.(Weitere Hip-Übungen, siehe Referenzen 2 und 3)
  • nie eine Übung, die potenziell schaden kann Ihre Hüfte Sehne zu tun.Falls Sie irgendwelche Schwierigkeiten macht eine Übung wegen Schmerzen sind, zu stoppen, es zu tun.Es gibt viele zusätzliche Übungen, die die Arbeit für Sie.Sie sollten die Dehnübungen auch zuerst tun, bevor Sie mit den strengeren oder Krafttraining.

Ressourcen

  • Hip Pain: Illiopsoas Tendonitis und Illiopsoas Syndrom